上台演讲如何克服紧张

　　提到演讲，很多人就会想到一个词叫做“紧张”，几乎每一位演讲者都有紧张的经历。越是重要的场合越是紧张，越是重要的人物越是紧张!这个问题在你我身上都会发生，20世纪80年代美国曾做过一项调查：题目是：你较害怕的是什么?调查显示其中上台演讲就占据前列。

　　我上，每一次当众讲话都会脸红，记得有一次学校在我们班级举办教师授课大比武，现场60位同学有半都举手发言，唯独我从头到尾没有勇气，明明知道答案可实在太紧张，后面我身旁的一位老师提醒下，我才被迫举手发言!

　　人生不如意之事十有八九，上台演讲十有八九都会紧张，可见紧张是人与生俱来的，我们不要去抗拒它，去面对它、去克服它!

　　演讲紧张的三类表现

　　一、大脑空白，很多演讲者明明在台下反复练习，可偏偏一登台就悲催了，因为紧张大脑一片空白，演讲词也忘得一干二净。

　　第二、心跳加速、呼吸急促，手心冒汗，还可能会出现双腿发抖等现象。

　　第三、面红耳赤、想上洗手间，是不是跟我小时候的情况特别相似。

　　演讲紧张的三个原因

　　、前面讲过，紧张是人与生俱来正常的身体和心理反应。

　　第二、准备不充分，不做准备的人，就是准备失败的人，大多数演讲者紧张是因为对演讲内容没有大量的准备。

　　第三、怕不被观众认可，担心自己演讲内容不够精彩，或者气场不强，导致紧张。

　　克服紧张的六种方法

　　大多数演讲者，在刚登台那一刻比较紧张，过3-5分钟会逐渐变好。根据我多年演讲经验，集合我切身经历，接下来教大家六种克服紧张的方法：

　　一、准备

　　演讲者对PPT和演讲内容的准备至关重要，甚至说决定一场演讲的生与死。到底该准备哪些呢?

　　(1)准备一份精致的PPT，一份精心设计的PPT会让观众眼亮，瞬间给你加分。

　　(2)准备一场演讲的内容，如果说PPT、现场表现是感性，内容则更是理性，理性+感性才是一场精彩绝伦的演讲

　　(3)准备一次刻意的练习，弹钢琴都要练习、学英语需要练习，一切的精彩都是设计出来的，都是练习出来的。2014年7月是我人生中次正式演讲，在青海的门源给近100位大学生讲课;在这之前我把自己整整关在房间一个礼拜没有出门，反复的练习、对着镜子练习，对着手机录音练习，较终得到现场观众认可的掌声。

　　(4)准备一套战袍，为自己物色一套上档次适合自己的衣服，让自己变得更自信。

　　记住一句话：无准备不登台、无价值不登台

　　第二、借助辅助道具

　　演讲者尽量不要空手登台，借助翻页笔、话筒、卡片、白板笔等辅助道具，可在紧张的时候找到一个着力点，不至于双手无处安放、手忙脚乱。

　　第三、紧张转移法

　　演讲小白初来乍到，面对底下观众难免紧张与焦虑，此时有个办法就是压力转移，举个例子：假设你演讲的主题是“如何成为一名管理者”，你可此问题抛出去让学员回答，此时此刻下面观众会有压力，而你接下来就可以做本次演讲的掌控者。

　　第四、喝水

　　2017年我给某公司做面试官，对面应聘者就很紧张，他就不停开始喝水，人一紧张身体就会吸收你的水分，会导致口干舌燥现场出现，所以上课分钟左右喝点水有助于消除紧张。

　　第五、找到你的“红色”观众

　　一场演讲，总有些观众对你充满期待。演讲开始你可以通过观察寻找几位和善对你很期待的眼神，刚开始多和他们进行眼神互动，得到他们支持，会让你变得更加自信。

　　第六、专注于演讲的内容

　　心理学家，理性情绪行为疗法之父阿尔伯特艾利斯，在《控制焦虑》一书提到，自己如何克服当众演讲恐惧的方式：就是专注自己演讲的内容，不要过度关注演讲表现而让你变得焦虑不安。